3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV

July 28, 2020



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://ganeshotsavam.org

Xem thêm bài viết khác: https://ganeshotsavam.org/suc-khoe/

All Comments

  • Hãy đăng ký kênh của tôi để nhận được nhiều Video mới hơn: https://www.youtube.com/channel/UC75wPFZQv_TiDeH8n5vGdNw/?sub_comfirmation=1

    Phạm Quang Thành Official July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Em nạp 2k6 – 3k calo rồi mà vẫn không tăng cân 1m8 mà nặng có 56kg em ăn theo tháp dinh dưỡng mà vẫn vậy duy trì đc 2 tháng r chả thấy hiệu quả ;(

    League Of Games July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m55 nặng 31kg…Ăn sập Nhà mà vẫn ko mập nỗi

    Nguyễn Ngọc Mỹ Tiên Nguyễn July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m nặng 20kg

    Zin Zin July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 16t 1m63 42kg :(((

    Hyun Choi July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • M57 43kg ☹️

    Chung Dieuthi July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m62 45kg:(((

    Nhii Anhh July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • m65 46kg

    no name July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • E 1m62 nặng 49k ăn nhiều mà ko mập

    Đăng Dũng Nguyễn July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m6 36kg có quá gầy ko anh

    Thành Ly July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m69 57kg . Muốn lên 60kg 63kg mà k dc hic

    John trinh July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Lớp 11 m55 mà 37kg, em ăn mãi ko béo ạ huhu

    Kendy Nguyễn July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Ăn nhiều đến mấy vẫn thế :((((

    Minh Phụng Channel July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Ai muốn tăng cân thì bỏ quay tay đi nhé

    Hoàng Betta July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • M72 50kg chán luôn

    Nguyễn- Ŧɦǻฑǥ July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m45 33kg 18 tuổi rồi huhu

    Quế Anh Huỳnh July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Mình năm nay 28t cao 1m7 nhưng có 50kg thôi quá gầy luôn ấy.Ăn cũng nhiều nhưng ko tăng cân nổi.Mình làm từ 7h30 đến 8-9h tối mới về nên ko tập được gym..khó mà tăng kg quá 🥴

    Võ Thanh Phú July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Có ai ng béo vào coi để có động lực giảm béo như mk hông.Coi mấy bạn cmt cân nặng mà tủi thân chảy nc mắt lun á😂😂😂

    Châu Đan July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Em dùng thuốc tăng cân nhưng vẫn kh có kết quả gì:(

    Bùi Thị Mỹ Luyến July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • M53 35kg:((

    Bùi Thị Mỹ Luyến July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Mình tập gym 3 tháng lên 5 cân , bỏ 1,2 tháng giảm 6;7 cân

    Hoan Le July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • em..cao.1m65..47k..20t

    Dương Văn nghĩa July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 2002 1m70 47.5kg. Ai như tôi k. Gầy lắm toàn bị bảo nghiện.

    Kiên Ngọ July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m62 và 45kg

    Click Kênh July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • mỗi buổi ăn tôi ăn khoảng 300 500 calories

    Peter Nguyên Lộc July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • M65 dc có 44kg buồn dễ sợ ,đi đâu họ cx kêu nghiện

    Thích Đủ Thứ July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • Chào bạn .bạn có sữa gì đê tăng cân k .Sin tư vấn cho anh….Buithe1986vn@gmail.com.

    Thế Bùi July 28, 2020 9:04 pm Reply
  • 1m74 mà có 53kg

    Tám Lê July 28, 2020 9:04 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *