#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay
3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY
Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.
* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém
* 3 cách để tăng cân cho người gầy:
1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!
Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.
Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:
Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:
☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:
Nguồn: https://ganeshotsavam.org
Xem thêm bài viết khác: https://ganeshotsavam.org/suc-khoe/
Xem thêm Bài Viết:
- Bài thuốc đông y làm đẹp da, xóa bỏ sần sùi và sạm đen
- Thuốc nam, thuốc bắc có chữa được ung thư?
- Vitamin tổng hợp cho trẻ Baby Plex hãng Nature’s Plus dạng nước của Mỹ
- Phong Tê Thấp Bà Giằng – Chữa Trị Bệnh Xương Khớp [TVC 15s]
- Hướng dẫn sử dụng thuốc Aspirin đảm bảo an toàn – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur
All Comments
Hãy đăng ký kênh của tôi để nhận được nhiều Video mới hơn: https://www.youtube.com/channel/UC75wPFZQv_TiDeH8n5vGdNw/?sub_comfirmation=1
Em nạp 2k6 – 3k calo rồi mà vẫn không tăng cân 1m8 mà nặng có 56kg em ăn theo tháp dinh dưỡng mà vẫn vậy duy trì đc 2 tháng r chả thấy hiệu quả ;(
1m55 nặng 31kg…Ăn sập Nhà mà vẫn ko mập nỗi
1m nặng 20kg
16t 1m63 42kg :(((
M57 43kg ☹️
1m62 45kg:(((
m65 46kg
E 1m62 nặng 49k ăn nhiều mà ko mập
1m6 36kg có quá gầy ko anh
1m69 57kg . Muốn lên 60kg 63kg mà k dc hic
Lớp 11 m55 mà 37kg, em ăn mãi ko béo ạ huhu
Ăn nhiều đến mấy vẫn thế :((((
Ai muốn tăng cân thì bỏ quay tay đi nhé
M72 50kg chán luôn
1m45 33kg 18 tuổi rồi huhu
Mình năm nay 28t cao 1m7 nhưng có 50kg thôi quá gầy luôn ấy.Ăn cũng nhiều nhưng ko tăng cân nổi.Mình làm từ 7h30 đến 8-9h tối mới về nên ko tập được gym..khó mà tăng kg quá 🥴
Có ai ng béo vào coi để có động lực giảm béo như mk hông.Coi mấy bạn cmt cân nặng mà tủi thân chảy nc mắt lun á😂😂😂
Em dùng thuốc tăng cân nhưng vẫn kh có kết quả gì:(
M53 35kg:((
Mình tập gym 3 tháng lên 5 cân , bỏ 1,2 tháng giảm 6;7 cân
em..cao.1m65..47k..20t
2002 1m70 47.5kg. Ai như tôi k. Gầy lắm toàn bị bảo nghiện.
1m62 và 45kg
mỗi buổi ăn tôi ăn khoảng 300 500 calories
M65 dc có 44kg buồn dễ sợ ,đi đâu họ cx kêu nghiện
Chào bạn .bạn có sữa gì đê tăng cân k .Sin tư vấn cho anh….Buithe1986vn@gmail.com.
1m74 mà có 53kg